خستگي مي تواند به عنوان بي حالي يا كمبود انرژي نيز تعريف شود و در واقع ضعف بدني، فقدان قدرت جسمي و يا ماهيچه اي است و اين احساس كه تلاش زيادي براي حركت دادن بازوها، پاها و يا ماهيچه هاي ديگر لازم است، مي باشد.
ضعف بدني در واقع جزو علائم است نه بيماري؛ پس بايد بدانيد كه اين نشانه ها را مي توان توسط بسياري از مشكلات سلامتي ديگر ايجاد كرد، اهميت ضعف و خستگي را مي توان تنها هنگامي تعيين كرد كه علائم ديگر ارزيابي شوند.
راهكارهايي خانگي براي رفع ضعف كامل بدن.
علت ضعف بدن علل شايع ضعف , خستگي و بي حالي عبارتند از: كمبود مواد مغذي غم يا افسردگي خواب ناكافي مصرف داروهايي مانند داروهاي مسكن يا داروهاي ضد افسردگي كمبود آهن (كم خوني) ضعف سيستم ايمني استرس كار فيزيكي يا ورزش زياد نخوردن غذا بي اشتهايي سندروم خستگي مزمن
علائم معمول ضعف , بي حالي يا خستگي عبارتند از: كمبود انرژي براي انجام وظايف روزانه تنبلي مشكل در خوابيدن از دست دادن اشتها علت ضعف بدن
درمان و تسكين ضعف يا خستگي بدندر اين قسمت چندين نكته و روش براي درمان و تسكين ضعف يا خستگي بدن آورده شده است:
ورزش كردن در بين فعاليت هاي روزانه حفظ وزن سالم بهبود كيفيت خواباجتناب از الكل و سيگار داشتن رژيم غذايي متعادل نوشيدن آب به مقدار كافي همچنين مي توانيد مولتي ويتامين مصرف كنيد اما با اين حال قبل از مصرف هر گونه مكمل , با پزشك خود مشورت نماييد.درمان خانگي ضعف بدندر ادامه درمان هاي خانگي آورده شده است كه اگر خستگي و رخوتي در بدنتان حس مي كنيد، مي توانند انرژي شما را افزايش دهند:
1. انگور هندي (آملا):آملا حاوي مقدار قابل توجهي آهن, پروتئين , كربوهيدرات, ويتامين ث و فسفر است كه سيستم ايمني را بهبود مي بخشد. براي مبارزه با ضعف و خستگي, چند عدد از اين ميوه را در يك ميكسر مخلوط كنيد و هفته اي سه بار آب آن را بنوشيد. اگر نمي توانيد مزه ترشش را تحمل كنيد, كمي عسل به آن اضافه كنيد. همچنين مي توانيد آن را در وعده صبحانه تان نيز بگنجانيد.
2. جنسينگ :اين گياه جايگاه ويژه اي در طب آيوورديك دارد. جنسينگ از بدن در برابر خستگي ضعف محافظت مي كند. براي داشتن محلول آن, يك ريشه جينسينگ را به قطعات نازكي ببريد و در سه فنجان آب به مدت 10 دقيقه بجوشانيد و هر روز يك فنجان را به مدت سه روز پياپي بنوشيد. توجه داشته باشيد كه جنسينگ براي افراد مبتلا به ديابت يا فشار خون بالا مناسب نيست.
3. انبه:انبه يك منبع غني از منيزيم , پتاسيم , فيبر رژيمي, بتا كاروتن , ويتامين c و مس است و همچنين حاوي نشاسته است كه قند را به گلوكز تبديل مي كند. به همين دليل است كه ورزش كاران اغلب آب انبه مي خورند تا سطح انرژي خود را افزايش دهند . يك عدد انبه تازه را به تكه هاي كوچك ببريد, مقداري پودر هل اضافه كنيد و دو بار در روز اين ميوه خوشمزه را بخوريد. متناوبا, هر بار كه احساس ضعف مي كنيد آب انبه بنوشيد.
4. توت فرنگي: توت فرنگي حاوي اسيد فوليك است كه از احساس ضعف بدن شما جلوگيري مي كند . علاوه بر اين, توت فرنگي غني از ويتامين c است كه آسيب راديكال هاي آزاد را قطع مي كند, بافت هاي بدن را ترميم كرده و سيستم ايمني شما را افزايش خواهد داد. علاوه بر اين, توت فرنگي مقدار توصيه شده و مورد نياز فيبر و منگنز را براي بدن فراهم مي كند. اگر احساس ضعف مي كنيد , كمي آب توت فرنگي بخوريد و يا توت فرنگي را به سالادتان اضافه كنيد.
5. شير:يك راه سريع براي مبارزه با خستگي خوردن يك ليوان شير است. اين فراورده لبني حاوي ويتامين هاي b است كه مي تواند ضعف بدن را كاهش دهد. علاوه بر آن, شير حاوي كلسيم است كه به قوي نگهداشتن ماهيچه ها كمك مي كند. شواهد كافي مبني بر اين كه شير حاوي موادي مي باشد كه توليد سروتونين را افزايش مي دهد، وجود دارد كه اين هورمون باعث بهبود وضعيت روحي خواهد شد.
بنابراين هر بار كه خسته هستيد، يك قاشق چاي خوري عسل را به يك ليوان شير گرم اضافه كنيد و بنوشيد. براي گرفتن نتايج بهتر و سريع, يك قاشق چاي خوري كره را به شير بيفزاييد و دو بار در روز بنوشيد.
6. موز:يك تصور غلط وجود دارد كه موز باعث اضافه وزن مي شود . اما در واقع موز به آب كردن چربي هاي اضافي كمك مي كند. علاوه بر اين، منبع طبيعي فروكتوز، گلوكز و ساكاروز است كه باعث افزايش انرژي در بدن مي شود. همچنين حاوي پتاسيم است كه به تبديل قند به انرژي كمك مي كند. براي جلوگيري از احساس ضعف، يك عدد موز رسيده را با يك قاشق چاي خوري عسل مخلوط كنيد و 1 - 2 بار در روز بخوريد. همچنين مي توانيد اين ميوه خوش مزه را به اسموتي ها و سالادهاي خود اضافه كنيد.
7. جو دوسر:
جو يك كربوهيدرات است كه به بالا بردن سطح گلوكز كمك مي كند. همچنين داراي مقدار زيادي منيزيم ، فسفر، پروتئين و ويتامين B1 است . اين مواد معدني از گرسنگي بيش از حد جلوگيري مي نند و مي تواند به مقابله با خستگي كمك كند . علاوه بر اين، جو به دليل محتواي فيبر بالا ، براي سيستم گوارشي مناسب است . براي اينكه انرژي خود را در سطوح بهينه حفظ كنيد ، بايد روزتان را با يك كاسه از بلغور جو دو سر آغاز كنيد.
8. نوشيدن مقدار زيادي مايعات:
كم آبي بدن باعث ضعف و خستگي جسماني خواهد شد. براي اينكه انرژي خود را بازگردانيد، بايد مقدار زيادي آب بنوشيد . اكثر متخصصان نوشيدن بيش از دو ليتر آب در طول روز را توصيه مي كنند كه مي توانيد مقدار زيادي از اين ميزان را در هنگام ورزش بنوشيد . اگر يك ماده شيرين را ترجيح مي دهيد مي توانيد آب ميوه غني از ويتامين A، C و B1 مثل گوجه فرنگي و عصاره هويج را مصرف كنيد. بهترين نشانه تاييد اين كه آيا به اندازه كافي مايعات مصرف كرديد يا خير، اين است كه رنگ ادرار خود را چك كنيد كه اگر تيره و پررنگ است ، بايد آب بيشتري بنوشيد.
آب ميوه
9. بادام :بادام ها حاوي ويتامين E هستند كه به تسكين حس ضعف كمك مي كند. علاوه بر اين ، بادام غني از منيزيم است كه به تبديل شدن چربي ها، پروتئين ها و كربو هيدرات ها به منابع انرژي كمك خواهد كرد. براي رسيدن به انرژي سريع ، هر زماني كه احساس ضعف كرديد، بادام برشته مصرف كنيد.
يك راه ديگر اين است كه كمي بادام و كشمش را به مدت 8 ساعت در آب بخيسانيد و آب باقي مانده را بنوشيد.
10. شيرين بيان:شيرين بيان يك گياه خاص و بومي در طب سنتي چيني است كه به جلوگيري از خستگي كمك مي كند. گلابريدين موجود در شيرين بيان، از خستگي جلوگيري مي كند. شيرين بيان مثل جنسينگ، به تنظيم ميزان كورتيزول كمك خواهد كرد و باعث افزايش متابوليك بدن مي شود. اگر مي خواهيد احساس انرژي بيشتري داشته باشيد، يك قاشق چاي خوري پودر شيرين بيان را در يك ليوان شير بريزيد و 1 - 2 بار در روز بنوشيد.
شيرين بيان به بالا بردن سطح فشار خون مرتبط است ، بنابراين قبل از مصرف با پزشك خود مشورت كنيد.
11. تخم مرغ:تخم مرغ شامل اسيد فوليك، آهن، پروتيين و ريبوفلاوين است كه به مبارزه با خستگي كمك مي كنند. هم چنين زرده تخم مرغ غني از ويتامين هاي B است كه به تبديل شدن غذا به انرژي كمك خواهد كرد. براي كاهش ضعف، املت، تخم مرغ آب پز يا يك ساندويچ تخم مرغ با پنير و سبزيجات سبز را مصرف كنيد.
12. ورزش منظم:زماني كه به طور منظم ورزش مي كنيد, نه تنها قدرت ماهيچه اي خود را افزايش مي دهيد، بلكه استقامت و قدرت خود را نيز تقويت خواهيد كرد. مردم اغلب وقتي احساس خستگي دارند به رختخواب مي روند اما اين يك اشتباه است. براي اينكه بدن خود را تازه و پر انرژي نگاه داريد , بايد ورزش متوسطي مانند پياده روي, شنا و دوچرخه سواري را انجام دهيد و همچنين مي توانيد از يوگا و مديتيشن در برنامه ورزشي خود استفاده كنيد . بهترين زمان براي انجام اين تمرين صبح زود يا حداقل 3 تا 4 ساعت قبل از خوابيدن است.
13. مصرف منيزيم:
كوچك ترين كمبود منيزيمي در بدن باعث احساس ضعف خواهد شد. طبق گفته متخصصان پزشكي , منيزيم در صدها واكنش متابوليك مورد استفاده قرار مي گيرد. هم چنين براي تشكيل ATP (مولكول انرژي) نيز ضروري است. علاوه بر اين , زماني كه كمبود منيزيم داريد, بدن قادر به مقابله موثر با آسيب شديد راديكالي نخواهد بود. براي درمان خستگي, مكمل هاي منيزيم و يا غذاهاي غني از منيزيم را بيشتر مصرف كنيد.
14. روغن نارگيل:
اگر هر روز صبح بيرون آمدن از تخت خواب برايتان يك چالش است , وقت آن است كه روغن نارگيل را امتحان كنيد . روغن نارگيل مقدار زيادي اسيد هاي چرب دارد كه آن را به يك منبع عالي از انرژي تبديل كرده است . برخلاف ساير درمان ها, متابوليسم را افزايش مي دهد و هضم آن آسان است. علاوه بر اين , هورمون ها را تحريك مي كند و غده تيروييد را متعادل مي سازد. براي مبارزه با خستگي بايد روغن پخت و پز خود را با روغن نارگيل جايگزين كنيد.
روغن نارگيل
15. دم نوش هاي گياهي:
دم نوش هاي گياهي حاوي آنتي اكسيدان هايي هستند كه به بدن كمك مي كنند تا با خستگي و بي حالي مبارزه كند. با اينكه چاي معمولي هم مي تواند سطح انرژي را افزايش دهد اما چاي هاي گياهي ديگر مواد مغذي و طعم دلچسب تري به شما مي دهند. براي آماده كردن يكي از اين چاي ها، ريحان را به مدت 10 دقيقه در آب بجوشانيد و سپس آن را بنوشيد.
16. جينكو بيلوبا:
جينكو بيلوبا سيستم عصبي را تحريك مي كند و در نتيجه خستگي و ضعف را تسكين خواهد داد. هم چنين حاوي آنتي اكسيدان هايي است كه به جوان سازي و تازه كردن بدن كمك مي كند. براي رفع خستگي و بي حالي، اين گياه را به غذاها، ماست و اسموتي هايتان اضافه كنيد. اگر هرگونه داروي ديگري را مصرف مي كنيد، حتما قبل از استفاده از اين گياه با پزشك خود مشورت كنيد.
17. طب فشاري:
طب فشاري يك تكنيك چيني است كه مي تواند به تسكين سفتي مفاصل، افسردگي، خستگي و غيره كمك كند. اصل اساسي طب فشاري ، تحريك فشار بر نقاط مشخص بدن است. براي تسكين دادن ضعف بدني ، از انگشت شست خود استفاده كنيد تا كمي فشار بر روي ماهيچه شانه، ابرو ها ، كمر، كاسه زانو ، زير ناف و در قسمت هاي ديگر قرار دهيد. بر خلاف تمام روش هاي ديگر، فشاري نسبتاً سريع دارد.
18. قهوه:كافئين باعث انرژي كوتاه مدت مي شود. استقامت را افزايش مي دهد، ميزان متابوليك و تمركز را بهبود مي بخشد. براي افزايش فوري انرژي، هر روز 2 تا 3 فنجان قهوه بنوشيد.
دقت كنيد كه اگر اعتدال را رعايت نكنيد ممكن است شرايط را بدتر كنيد . از نوشيدن قهوه 2 تا 3 ساعت قبل از خواب اجتناب كنيد.
19. ماست:ماست حاوي ميزان زيادي منيزيم است كه به بدن كمك مي كند تا غذاهايي كه مي خوريم را به انرژي تبديل كند. پروبيوتيك ماست، باكتري هاي سالم موجود در دل و روده را افزايش مي دهد. از آنجايي كه بدن مي تواند ماست را سريع تر از انواع ديگر غذا پردازش و هضم كند، منبع خوبي از انرژي است. هم چنين باعث مي شود كه براي يك مدت طولاني تر احساس سيري وجود داشته باشد بنابراين هر بار كه احساس ضعف مي كنيد ، يك كاسه ماست بخوريد.
20. زنجبيل: ريشه زنجبيل حاوي تركيبات ضد درد و ضد التهابي است كه به افزايش انرژي كمك مي كند. زنجبيل هم چنين غني از آنتي اكسيدان هايي است كه اثرات راديكال هاي آزاد را مسدود مي كنند و سموم را از بدن دفع خواهند كرد . اگر احساس خستگي مي كنيد ، مي توانيد زنجبيل را به شكل چاي يا كپسول مصرف كنيد. براي داشتن بهترين نتيجه ، مقادير مساوي از زنجبيل و آب ليمو را باهم مخلوط كنيد و سپس كمي نمك اضافه كنيد و اين معجون را هر روز براي غلبه بر ضعف مصرف كنيد.
زنجبيل
21. مصرف بيشتر مركبات:مركبات شامل ويتامين ث هستند كه به مهار خستگي و ضعف كمك مي كند.
از آنجايي كه اين ويتامين نقش حياتي در سيستم ايمني بدن ايفا مي كند, وقتي كه دچار كمبود ويتامين ث مي شويم، اين مسله ممكن است منجر به ضعف بدن شود. همچنين احتمال دارد مشكلات عصبي همراه با توليد انرژي كم تر بوجود آيد.
در حالي كه بسياري از ميوه ها غني از ويتامين C هستند اما ليمو بهترين نتيجه را خواهد داشت.
براي مبارزه با خستگي و سستي , يك عدد ليمو را در ليوان آب فشار دهيد و قبل از اينكه روزتان را شروع كنيد ، بنوشيد. مطالبي كه از منابع خارجي ترجمه شده ، تنها جنبه اطلاع رساني و آموزشي دارد . از اينرو توصيه پزشكي تخصصي تلقي نمي شوند و نبايد آنها را جايگزين مراجعه به پزشك جهت تشخيص و درمان دانست .منبع : نمناك